Genoeg bewegen, gezond eten en genoeg slapen, dat is een gezonde levensstijl. Dat klinkt misschien makkelijk, maar voor sommige is het best een pittige opgave. Een gezonde levenswijze is daarentegen wel belangrijk voor de mens. Wanneer je slechte eet gewoontes hebt of niet genoeg beweegt is de kans op hart- en vaatziekten groter dan wanneer je goed eet en doet sporten. Als je graag die switch wilt maken naar een goede levensstijl, kun je met kleine stapjes beginnen. Met deze tips kun jij een gezonde levensstijl hebben.
Beweeg genoeg
Beweging is erg belangrijk voor je lichaam, al is het maar een wandeling van een half uurtje per dag. Het beste is om dagelijks te gaan sporten, zeker als je wilt afvallen. Door te sporten verbrandt je calorien, deze calorien krijg je in je lichaam door simpelweg te eten. Als je dus veel junkfood eet, kun je dit compenseren door veel te sporten want dan verbrandt je calorien. Voeding is daarentegen wel de belangrijkste bron bij het afvalproces.
Drink genoeg
Een mens heeft per dag 2,5 liter water nodig in z’n systeem. Voor sommige is dit erg veel en voor andere valt dit reuze mee. Als je geen waterdrinker bent is het wel belangrijk om dit op te bouwen. Begin met 1 liter per dag, en werk je weg naar die 2,5 liter met de dagen zodat je lichaam genoeg binnen krijgt uiteindelijk.
Genoeg slapen
Overdag wil je natuurlijk vol energie zitten om werkzaamheden goed uit te kunnen voeren. Daarvoor moet je genoeg slapen, tussen de 7 en 8 uur per nacht. Probeer regelmaat in je slaapritme te houden, sta elke dag rond de zelfde tijd op en ga rond de zelfde tijd slapen. Mocht je je nog steeds een beetje futloos voelen overdag, kun je de vitamines van Vaud.nl eventueel overwegen. De Vaud.nl vitamines zorgen voor extra energie overdag.
Gevarieerd eten
Je zult de schijf van vijf vast en zeker wel kennen: groenten (1), fruit (2), vis (3), noten (4) en volkorenproducten (5). In deze producten zitten bepaalde voedingsstoffen die belangrijk zijn voor je lichaam. Probeer deze producten genoeg en gevarieerd te eten zodat je deze voedingsstoffen in je lichaam krijg.
Beperk alcohol
Wist je dat in alcohol best veel calorien zitten? Veel mensen weten het niet, maar een glaasje witte droge wijn bevat 100 calorien. Als je er daar dus een paar per dag en per week van drinkt kom je sneller bij dan je denkt. Alcohol tast ook je nachtrust aan, je slaapt er minder goed door, net als cafeïne. Minder koffie is dus ook aan te raden.
Blijf uit de buurt van toxische mensen
Het is belangrijk om uit de buurt te blijven van toxische mensen, omdat zij een negatieve invloed kunnen hebben op je mentale gezondheid en welzijn. Toxische mensen kunnen bijvoorbeeld erg kritisch zijn, je constant bekritiseren of kleineren, manipulatief zijn of een slechte invloed hebben op je zelfvertrouwen. Als je merkt dat iemand in je leven toxisch is, is het belangrijk om afstand te nemen en jezelf te beschermen. Dit betekent niet dat je deze persoon meteen helemaal uit je leven moet bannen, maar wel dat je grenzen moet stellen en jezelf moet beschermen tegen hun negativiteit.
