Voor atleten maar ook voor mensen die niet sporten is het belangrijk om je goed te voelen. Atleten moeten optimale trainingen en prestaties behalen en daarom is het voedsel dat jij eet uiterst belangrijk.
Je hebt de energie uit de voeding nodig om te kunnen trainen en aan wedstrijden te kunnen mee doen. Daarnaast helpen de voedingsstoffen uit je sport voedingsschema er ook voor dat je sneller herstelt en spieren opbouwt.
De maaltijden die je eet als je flink aan het trainen bent moeten meer leveren dan alleen voldoende calorieën om je energielevel in stand te houden. In dit artikel gaan we een aantal voorbeelden van maaltijden benoemen. We maken gebruik van verschillende variaties van koolhydraten, eiwitten, vetten en groenten die je kunt mengen om jouw uitgebalanceerde maaltijd te verrijken.
De porties zijn afhankelijk van verschillende factoren, namelijk hoeveel je sport, of je een man of vrouw bent, hoe groot je bent etc.
Ontbijt ideeën voor je sport voedingsschema
Een goed ontbijt is ontzettend belangrijk, vooral voor actieve sporters. Deze drie ontbijt ideeën zijn overheerlijk, super gezond en rijk gevuld:
- Volkoren of zuurdesemtoast met ham, tomaat, champignons en avocado
Deze heerlijke snelle ontbijt hap bevat veel voedingsstoffen waar je energie uit kunt halen - Eieren naar smaak (roerei/gekookt/omelet op volkoren toast met avocado en spinazie
Een eitje is altijd een goed idee en een perfecte bron van natuurlijke eiwitten - Smoothie met vers fruit, eiwitpoeder, noten/zaden, groente (zoals spinazie) en yoghurt
Een lekkere smoothie maakt de perfecte manier om de dag te beginnen. In deze overvolle smoothie zit alles wat jij nodig hebt tot de lunch.
Heerlijke lunch ideeën voor sporters
Na het ontbijt volgt de lunch en ook hier hebben we een aantal lekkere ideeën voor uitgekozen. Deze zijn uiteraard ook rijk gevuld met alle koolhydraten, eiwitten en vetten die je nodig hebt om jouw energieniveau op peil te houden.
- Salade met zoete aardappel, gegrilde kip/tonijn/tofu en een klein beetje olijfolie
Een heerlijke salade maar dan met alles wat je nodig hebt. Simpel maar heerlijk. Dit kan je natuurlijk op smaak brengen met alle kruiden naar wens. - Groentesoep met een tosti met ham en kaas
Een heerlijk soepje is gemakkelijk voor te bereiden en kan je vol stoppen met alle groentes die je in huis hebt. - Wrap gevuld met mager vlees of kaas en groente restjes (gekookt)
Je kunt hier alles instoppen van groente, een plakje ham en misschien blaadje sla en je hebt een heerlijke gezonde lunch.
Avondeten voor sporters
Na de heerlijke lunch hebben we uiteraard ook nog het avond eten, net als alle andere maaltijden heel belangrijk. We hebben een aantal ideeën voor je uitgekozen, variëren naar smaak is mogelijk.
- Gegrilde vis met gebakken aardappelen, broccoli en asperges
Een heerlijk gezond stukje vis als avondeten - Zelfgemaakte hamburger op een volkoren broodje met een salade en avocado saus
Dit is een heerlijk recept, zelfs voor mensen die niet sporten - Spaghetti bolognese met heel veel groente en salade
Lekker, snel en gemakkelijk te bereiden, maar boordevol energie
