Nu de zomer weet voor de deur staat hebben veel mensen de summer body in hun achterhoofd. Mensen beginnen weer meer met sporten en hun dieet wordt vaak ook op de schop gezet. Een van onze meeste populaire ontbijtjes is kwark met havermout. Nu horen we vele al denken dat dat geen lekkere combinatie zal zij. Je kan havermout met kwark combineren met nog veel andere producten, zodat je een overheerlijk en gezonde start van je dag hebt.
Havermout door je kwark doen
De hoofdreden om geen havermout door je kwark te doen is omdat een klein percentage van de mensen buikklachten krijgt. Deze buikklachten zijn te herleiden aan de ongekookte havermout. Je lichaam heeft moeite met het verteren van ongekookte havermout. Dit kan voor sommige mensen zorgen voor buikklachten, echter geldt dit niet voor iedereen. Als je last hebt van gevoelige darmen is het wel aan te raden om de havermout te laten weken. Dit kan je doen door de avond van tevoren de kwark en de havermout te mengen en deze een nacht te laten weken. Je zult dan merken dat de havermout beter verteerbaar wordt.
Havermout kwark combinaties
Uiteraard zijn de combinaties waarmee je kwark en havermout kan mengen haast oneindig. Zo kan je alle soorten fruit gebruiken om deze door je kwark havermout mengsel te mengen. Ook kan je kiezen voor een aantal toppings om het mengsel nog net iets lekkerder te maken. De kwark havermout combinaties zitten bomvol vezels en eiwitten. Hieronder geven we een aantal van onze favoriete combinaties.
Kwark havermout kokoschips, perzik ontbijt
De kwark havermout met kokoschips en perzik combinatie is een heerlijk zomers ontbijtje. Dit ontbijt is een goed begin van een heerlijke zomerse dag. Tevens is dit ontbijt niet erg zwaar op de maag, maar wel erg voedzaam.
Ingrediënten:
- 25 gram havermout
- 200 gram kwark
- 1 perzik
- 10 gram kokoschips
- 1 theelepel kaneel
Bereiding:
- Roer de havermout en kwark goed door elkaar in kommetje.
- Laat de kwark een nacht in de koelkast staan.
- Snij de perzik in kleine fijne blokjes en voeg deze toe aan je kwark havermout mengsel.
- Voeg de kaneel toe
- Voeg de kokoschips toe
- Tast toe!
Havermout kwark met appel & pistache
Havermout kwark met appel & pistache is vrij eenvoudig te maken en overheerlijk. Je zult hier maximaal 10 minuten mee bezig zijn. Probeer het kwark havermout mengsel een nacht van tevoren te maken, zodat de havermout goed kan weken.
Ingrediënten:
- 25 gram havermout
- 200 gram kwark
- 1 appel
- Eén handjevol pistachenootjes
- 1 theelepel kaneel
- Vers fruit
Bereiding:
- Roer de havermout en kwark goed door elkaar in kommetje.
- Voeg de kaneel toe
- Snij de appel in kleine fijne blokjes en voeg deze toe aan je kwark havermout mengsel.
- Laat de kwark een nacht in de koelkast staan.
- De volgende ochtend voeg je de pistachenootjes en het verse fruit toe
- Tast toe!
Kwark met havermout, banaan, cacaonibs en pindakaas
De kwark met havermout, banaan, cacaonibs en pindakaas is een van onze favoriete combinaties! Deze is uiteraard wel iets rijker aan calorieën, maar is ideaal voor wanneer je een lange drukke dag hebt. Ook is deze perfect voor na de zomer als je begint met je bulkfase. De banaan, pindakaas en cacao combinatie geeft het een unieke en overheerlijke smaak.
Ingrediënten:
- 40 gram havermout
- 250 gram kwark
- 1 banaan
- 15 gram pindakaas
- 7 gram cacaonibs
Bereiding:
- Roer de havermout en kwark goed door elkaar in kommetje.
- Laat de kwark een nacht in de koelkast staan.
- Snij de banaan in plakjes en voeg deze toe aan je kwark havermout mengsel.
- Voeg de 15 gram pindakaas toe
- Voeg de 7 gram cacao toe
- Meng alles goed door elkaar
- Tast toe!
Kwark met havermout en afvallen
Kwark met havermout en afvallen gaan vaak hand in hand. De combinatie van kwark en havermout zorgt ervoor dat je veel vezels en eiwitten binnenkrijgt. Deze combinatie geven je voor een langere periode een vol en verzadigd gevoel. Qua calorieën zit je rond de 250 á 300 per recept. Uiteraard als je toppings toevoegt, zal dit stijgen. Over het algemeen is de havermout kwark combinatie een goed ontbijt om aan je dieet toe te voegen, zodat je gaan afvallen.
