Wist jij dat het drinken van espresso je kan helpen bij het afvallen? Het verhoogt namelijk jouw energieniveau en verminderd tijdelijk je honger. Deze effecten komen door het cafeïne gehalte in espresso. Daarnaast is espresso ook een caloriearme drank, zolang er geen suiker of room aan worden toegevoegd.
Espresso geeft je energie
Om succesvol te kunnen afvallen zullen er minder calorieën moeten worden geconsumeerd en zal de fysieke activiteit moeten worden verhoogd. Dit zorgt er namelijk voor dat je lichaam een te kort aan calorieën krijgt, wat zal resulteren in gewichtsverlies. Hoe langer of intenser jij beweegt, hoe meer calorieën je zal verbranden. Een shot espresso voor je training kan dus voordelen bieden bij het afvallen.
Espresso zorgt dat je even geen honger hebt
Het drinken van een kopje espresso kan ook jouw eetlust verminderen, hierdoor zal je minder calorieën binnenkrijgen. Na het drinken van een kopje espresso zal je een verzadigd gevoel krijgen. Als gevolg hiervan kan calorieverbranding optreden. Naast het verhogen van je energie zal het ook thermogenese produceren. Dit is het proces waarbij je lichaam warmte en energie opwekt uit de vertering van voedsel.
Thermogeen effect van cafeïne
Zoals hierboven al genoemd was, kan de thermogenese in jouw lichaam verhogen na het consumeren van cafeïne. Er kan een lichte verbranding van calorieën ontstaan, door dat je lichaam meer warmte produceert. Ook al is dit een kleine hoeveelheid calorieën, het kan wel in de loop van de tijd oplopen.
Wat kan ik nog nemen om mijn eetlust te onderdrukken?
Als je geen liters espresso wilt drinken, dit is ook niet aan te raden lees de bijwerkingen onderdaan dit artikel. Dan zijn er nog andere dingen die je kunt doen om je eetlust te onderdrukken:
- Zorg dat je voldoende eiwitten en gezonde vetten aan je eetschema toepast
- Drink genoeg water voor elke maaltijd
- Eet vaker vezelrijke voedingsmiddelen
- Zorg ervoor dat je eerst beweegt en dan eet
- Stap over naar pure chocolade
- Eet genoeg gember, het heeft nog veel meer gezondheidsvoordelen
- Eet maaltijden die veel volume hebben maar weinig calorieën bevatten
Pas op voor bijwerkingen van cafeïne
Ondanks dat er enkele voordelen zijn om gewicht te verliezen door espresso te drinken, kan het ook bijwerkingen veroorzaken. Een hoge inname van cafeïne kan namelijk leiden tot een snelle hartslag, slapeloosheid, angst, depressie, misselijkheid en rusteloosheid. Na verloop van tijd kan het zelfs botdichtheid veroorzaken, doordat langdurige hoge cafeïne inname het vermogen om calcium te absorberen kan verstoren.
Daarnaast kan je ook uitgedroogd raken als je espresso drinkt, in plaats van water, melk of andere dranken. Als je op dit moment bijwerkingen ervaart door het drinken van te veel espresso, verminder dan langzaam jouw cafeïne inname om ontwenningsverschijnselen, zoals hoofdpijn te voorkomen.
