Als je in vorm wilt komen, dan is trainen als een professionele MMA (mixed Martial arts) vechter een goede manier om precies dat te bereiken. Maar om een professionele mixed Martial arts vechter te worden, zal je meer moeten doen dan alleen regelmatig trainen. Het is eigenlijk een volledige levensstijl.
Jouw dieet is misschien wel het belangrijkste aspect van die levensstijl. Je hebt namelijk niet de energie om 100% te trainen als je niet voldoende brandstof hebt.
In deze blog bespreken we hoe het typische dieet voor een MMA-vechter eruit zou kunnen zien.
Opmerking: Als een vechter probeert om tijdelijk de kilo’s kwijt te raken om het gevechtsgewicht te krijgen, verandert het dieet van de vechter aanzienlijk. In deze blog zie je voorbeelden van wanneer een vechter niet aan het afvallen is.
Ontbijt
Het belangrijkste bij het ontbijt is dat er voldoende koolhydraten worden geconsumeerd. Pap, volkoren toast en suikerarme ontbijtgranen zijn goede keuzes. Combineer dit met een stuk fruit en een glas melk en het is een echt atleten ontbijt.
Een Mixed Martial Arts vechter heeft een zware training voor de boeg, het ontbijt gaat dan ook over meer dan alleen honger voorkomen. Het zorgt er namelijk voor dat de MMA-vechter zijn lichaam voorziet van genoeg brandstof om de training door te komen. Een MMA-vechter streeft ernaar om zo’n 500 – 700 calorieën bij het ontbijt te consumeren.
Ochtendsnack
De meeste MMA-vechters staan rond 6 uur in de ochtend op voor het ontbijt en de ochtendtraining. Halverwege de ochtend is het dan ook een goed idee om je energieniveau op peil te houden door middel van een snack.
Hier ligt de nadruk op eiwitten en koolhydraten, dus noten, magere yoghurt en eiwitrepen zijn allemaal goede keuzes.
Lunch
Bij een lunch vóór de training, is het belangrijk om de porties klein en vetarm te houden. Anders zal de prestatie verminderen. Het is ook belangrijk om ná de training bij te tanken met veel fruit en water.
Het is verstandig om de lunch de avond van tevoren thuis te maken want de lunch moet vet- en zoutarm zijn.
